Chế độ ăn giảm mỡ bụng là cụm từ khóa được nhiều chị em tìm kiếm hiện nay. Mỡ bụng dường như là một nỗi ám ảnh lớn, vì mỡ bụng là vùng cứng đầu nhất và rất khó giảm. Sau khi nghe rất nhiều ý kiến của các chị em, katiesevignystudio đã phần nào hiểu được những vấn đề mà mọi người gặp phải. Nên đưa ra những nguyên tắc chế độ ăn giảm mỡ bụng hiệu quả trong thời gian ngắn trong bài viết sau.
1. Bổ sung nhiều rau xanh
- Một trong những nguyên tắc chính để giảm mỡ bụng là ăn rau nhiều, nhưng không phải loại thực phẩm nào cũng có thể ăn với số lượng lớn. Rau là một trong những nhóm thực phẩm có thể ăn không giới hạn.
- Rau chứa nhiều chất xơ, giàu chất dinh dưỡng và ít calo nên rất thích hợp để giảm cân. Rau giúp bạn no lâu và kiểm soát cơn đói, thèm ăn.
2. Bổ sung ngũ cốc nguyên hạt
- Tinh bột ngũ cốc nguyên hạt là lựa chọn lý tưởng để tạo vòng eo thon gọn. Ngũ cốc đã qua chế biến là nguồn cung cấp nhiều carbohydrate tinh chế, vì vậy carbohydrate tinh chế là nguyên nhân làm tăng lượng đường trong máu và mức insulin, dẫn đến tích tụ chất béo trong bụng.
- Do đó, ăn ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp bạn giảm mỡ nhiều hơn so với ngũ cốc tinh chế.
- Ngũ cốc nguyên hạt là loại ngũ cốc không được hàn. Ngũ cốc chứa lượng lớn chất xơ và chất dinh dưỡng giúp cơ thể no lâu hơn so với ngũ cốc tinh chế. Điều này làm giảm sự thèm ăn và kiểm soát cân nặng.
3. Bổ sung Protein và chất béo lành mạnh
- Chất béo là một trong những chất cần thiết trong chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng. Chất béo tạo cho bạn cảm giác no lâu, giữ lượng đường trong máu ổn định, giúp kiểm soát cơn thèm ăn, từ đó giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.
- Tuy nhiên, không phải loại chất béo nào cũng phù hợp và hiệu quả cho chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng. Hai nguồn chất béo tốt mà bạn có thể lựa chọn là omega-3 và omega-6. Hai loại chất béo này có trong các loại thực phẩm như sữa đậu nành, hạnh nhân, quả óc chó, cá hồi và cá ngừ.
4. Ăn đúng giờ
- Tinh bột nguyên hạt là lựa chọn lý tưởng để tạo vòng eo thon gọn. Ngũ cốc đã qua chế biến là nguồn cung cấp carbohydrate tinh chế tuyệt vời, do đó, carbohydrate tinh chế làm tăng lượng đường trong máu và lượng insulin, gây tích tụ mỡ bụng. Do đó, ăn ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp bạn giảm mỡ nhiều hơn so với ngũ cốc tinh chế.
- Ngũ cốc nguyên hạt là loại ngũ cốc không có đường. Ngũ cốc nguyên hạt chứa một lượng lớn chất xơ và chất dinh dưỡng giúp cơ thể no lâu hơn ngũ cốc tinh chế. Điều này làm giảm sự thèm ăn và kiểm soát cân nặng.
5. Uống nhiều nước
- Nước là một thành phần quan trọng của cơ thể. Uống nước giúp đẹp da, ngăn ngừa lão hóa và giảm cân. Nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình hydrat hóa, đốt cháy chất béo, duy trì năng lượng và thúc đẩy quá trình trao đổi chất đốt cháy mỡ bụng.
- Mách nhỏ cho bạn là hãy uống 470 ml nước (khoảng 2 thìa nước) trước mỗi bữa ăn khoảng 30 phút. Giảm một chút cân trong 2 tuần trong một tuần trong một thời gian.
- Uống nước trước bữa ăn có thể giúp bạn giảm cân, điều này đã được chứng minh bởi một nhóm các nhà nghiên cứu người Anh. Nhóm nghiên cứu đã mời những người thừa cân tham gia phần thi này.
- Mỗi người tham gia uống khoảng 470 ml nước trước bữa ăn khoảng 30 phút. Sau 12 tuần, những người tham gia nghiên cứu đã giảm được 1,3 kg. Cơ sở khoa học cho nghiên cứu này rất đơn giản. Uống nước giúp chúng ta cảm thấy no, vì vậy chúng ta ăn ít hơn.
6. Không nhịn ăn sáng
- Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày và cung cấp 30 – 40% tổng năng lượng cả ngày. Kéo dài bữa sáng không chỉ giảm mỡ bụng mà còn làm tăng nguy cơ béo phì và các bệnh về dạ dày.
- Vậy ăn sáng như thế nào để không bị tăng cân? Nên hạn chế thực phẩm có chứa carbohydrate tinh chế như bánh mì, bánh kem, pizza và mì gói. Thay vào đó, hạt diêm mạch, yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt,… là tốt nhất. Nó phù hợp hơn cho bữa sáng.
7. Uống nước chanh mỗi sáng
- Cách pha nước chanh giảm mỡ bụng: Dùng 1/2 quả chanh pha với 250ml nước ấm và một chút muối trắng.
- Khi pha nước chanh, bạn không thể cho thêm đường. Ngoài ra, bạn cũng có thể pha nước uống bằng cách sử dụng chanh muối.
- Uống nước chanh giúp cung cấp nước cho cơ thể và các chất có lợi trong nước chanh giúp giảm mỡ bụng và làm đẹp da.
- Ngoài ra, hàm lượng vitamin trong chanh giúp giải độc gan thận, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, cải thiện chất lượng máu, cải thiện sự cân bằng của hệ tiêu hóa.
8. Ngủ đủ giấc
- Giấc ngủ rất quan trọng đối với việc giảm cân. Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn lựa chọn chế độ ăn uống tốt hơn.
- Nguyên nhân là do một loại hormone gọi là ghlerin. Khi cơ thể thiếu ngủ, lượng ghlerin trong cơ thể tăng lên, và khi mức độ ghlerin cao, cơ thể sẽ thèm ăn kẹo và đồ ăn vặt. Ngược lại, ngủ đủ giấc sẽ giúp giảm nồng độ ghlerin, từ đó giúp giảm cảm giác thèm ăn các thức ăn nhiều calo, từ đó cũng giúp giảm cân.
9. Không uống nước ngọt
- Các nghiên cứu trên động vật tại Đại học Purdue (Mỹ) đã chỉ ra rằng chất tạo ngọt có trong nước ngọt sẽ ức chế khả năng điều chỉnh calo của cơ thể. Điều này có nghĩa là nếu bạn uống nước ngọt thường xuyên, bạn sẽ muốn nhiều hơn nữa. Vì đường nhân tạo khiến cơ thể ngay lập tức đói, mệt và thèm ăn nhiều hơn.
10. Hạn chế muối
- Ăn nhiều muối không làm tăng cân, nhưng muối khiến ngực bạn căng phồng vì có khả năng giữ ẩm. Bạn nên hạn chế ăn muối nhưng không nên hoàn toàn vì muối vẫn cần thiết cho cơ thể.
11. Tập thể dục thường xuyên
- Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn giúp cơ thể trẻ, khỏe, đẹp. Tập thể dục thường xuyên cũng phát triển trí não, thư giãn và giảm lo lắng…
Trên đây là những nguyên tắc trong chế độ ăn giảm mỡ bụng cho chị em được chị em áp dụng đúng và đủ. Nó không chỉ giúp giảm vòng eo mà còn giúp bạn có một lối sống lành mạnh hơn.