Mỡ bụng và béo phì đang là nỗi lo rất lớn đối với các chị em khi muốn mặc cho mình những bộ trang phục ôm body. Thậm chí, mỡ ở vùng bụng cũng là vùng khó giảm hơn cả so với các vùng khác trên cơ thể. Nhưng đừng lo, katiesevignystudio.com sẽ mách bạn những bài tập giúp giảm mỡ bụm để các chị em có được một vòng eo thon gọn như mong muốn.
I. Những bài tập giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
1. Gập bụng
- Bước 1: Bạn nằm ngửa trên sàn, duỗi 2 tay đặt sau đầu và đỡ lấy phần đầu, 2 chân duỗi thẳng, thả lỏng cơ thể rồi hít sâu vào.
- Bước 2: Từ từ nâng phần thân trên khỏi sàn. Thở ra khi nâng người lên và giữ khuỷu tay cách xa nhau.
- Bước 3: Quay lại vị trí ban đầu và lặp lại.
2. Nâng chân
- Bước 1: Nằm ngửa ra sàn, 2 chân duỗi thẳng và đặt sát nhau, 2 tay duỗi thẳng đặt dọc 2 bên người.
- Bước 2: Nhấc 2 chân lên cao và giữ thẳng, giữ tư thế này khoảng vài giây.
- Bước 3: Từ từ hạ chân xuống và trở về vị trí ban đầu. Bạn hít vào khi hạ thấp chân và thở ra khi đưa chân lên.
3. Đứng uốn lườn
- Bước 1: Đứng thẳng người, chân rộng bằng vai, tay ép sát người
- Bước 2: Hạ cánh tay phải xuống phía dưới chân phải qua phần đầu gối, duỗi tay trái quay đầu đồng thời thở ra, uốn cong cơ thể sang phải.
- Bước 3: Quay trở lại vị trí ban đầu và đổi bên.
4. Nâng hông
- Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, 2 chân và 2 tay duỗi thẳng.
- Bước 2: Nâng 2 chân vuông góc với sàn nhà, 2 tay vẫn để dọc thân người và lòng bàn tay úp xuống, đồng thời hít vào thật sâu.
- Bước 3: Siết cơ bụng, thở từ từ rồi nâng tiếp hông lên khỏi sàn, chân vẫn giữ phương thẳng đứng.
- Bước 4: Hít vào, từ từ hạ xuống rồi trở về tư thế ban đầu.
5. Xoay bụng
- Bước 1: Ngồi xếp bằng, lưng thẳng, đưa 2 tay ra trước mặt vuông góc với thân người, các đầu ngón tay khép chặt chạm vào nhau, hít sâu.
- Bước 2: Siết cơ bụng, từ từ thở ra đồng thời xoay thân về bên phải một góc khoảng 45 độ.
- Bước 3: Trở về tư thế ban đầu và đổi bên.
6. Plank tay gấp
- Bước 1: Bạn nằm sấp, hạ cánh tay, giữ vai thẳng trên khuỷu tay, cánh tay tạo thành một góc 90 độ
- Bước 2: Từ từ nâng thân người lên, dùng mũi bàn chân và khuỷu tay để chống đỡ phần thân trên. Duy trì trạng thái toàn thân một đường thẳng từ gót chân lên đỉnh đầu.
- Bước 3: Thắt chặt bụng đồng thời thực hiện hít vào và thở ra. Cố gắng giữ tư thế này trong khoảng từ 60-90s rồi trở lại vị trí ban đầu.
7. Roll-Up
- Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, 2 chân duỗi thẳng khép vào nhau, lòng bàn chân hướng lên, 2 tay duỗi thẳng lên phía đầu.
- Bước 2: 2 tay kéo về phía trước, giữ độ rộng bằng vai, lưng vẫn nằm trên sàn đồng thời hít vào thật sâu, nâng đầu lên vào gập bụng về phía trước.
- Bước 3: Thở ra, kéo 2 tay về phía trước cho đến khi trán chạm gần đầu gối
- Bước 4: Từ từ trở về tư thế ban đầu.
8. Gập người hình chữ V
- Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, 2 tay và 2 chân duỗi thẳng, gót chân khép lại và đầu ngón chân
- căng.
- Bước 2: Hít thật sâu đồng thời 2 chân nâng lên một góc 45 độ, giữ nhịp thở tự nhiên, từ từ nâng thân người lên sao cho tạo với 2 chân góc 60 độ.
- Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong khoảng 8-10s rồi trở lại vị trí ban đầu.
9. Bicycle Crunch
- Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay để sau đầu, nhấc vai lên giống với tư thế gập bụng
- Bước 2: Đưa gối lên vuông góc với mặt đất đồng thời 2 chân cũng phải song song với mặt đất.
- Bước 3: Thực hiện động tác đạp xe bằng cách đá chân phải về phía trước, gối trái thu vào, đưa khuỷu tay phải sao cho gần với gối trái nhất.
- Bước 4: Thực hiện tương tự với chân còn lại, vừa tập vừa hít thở thật đều.
10. Lunge Twist
- Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, đầu gối hơi chùng xuống một chút.
- Bước 2: 2 tay đưa ngang vai song song với mặt đất, chân phải bước về phía trước gập thành góc 90 độ, chân trái đứng thẳng.
- Bước 3: Lưng thẳng, sau đó xoay người sang bên trái rồi sang bên phải liên tục (xoay thân chứ không xoay chân).
II. Một số lưu ý để có thể đạt được kết quả tốt nhất khi tập
Các bài tập trên đều đã được các chuyên gia nghiên cứu và chỉ ra rằng nó có tác động rất lớn tới vùng mỡ thừa ở bụng, nhanh chóng giúp bạn giảm cân. Tuy nhiên bạn phải biết kết hợp những yếu tố sau đây thì việc tập luyện mới thực sự hiệu quả:
- Các bài tập trên nên chia làm 2 hiệp, mỗi hiệp từ 10-15 lần và thực hiện trong vòng 30 phút.
- Bạn phải tập đều đặn hằng ngày, 2 lần/ngày thì càng tốt.
- Khi tập nên mặc những trang phục thoải mái.
- Không nhất thiết phải thực hiện cả 10 bài tập trên, tùy vào sự lựa chọn của bạn mà hãy chọn cho mình những bài tập phù hợp.
- Hãy nhớ rằng việc tập luyện chỉ chiếm 30% trong việc giảm cân, 70% còn lại phụ thuộc vào lượng thức ăn mà bạn ăn hằng ngày. Vì thế phải có một chế độ ăn thật lành mạnh và hợp lý.
- Uống ít nhất 2-3 lít nước một ngày.
Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về những bài tập giúp giảm mỡ bụng dành cho các chị em phụ nữ. Hy vọng rằng, sau khi đọc xong bài viết này bạn sẽ áp dụng nó để có cho một vòng eo thật lý tưởng để có thể thoải mái diện những bộ trang phục mình yêu thích nhé.